Formas naturales para mejorar la salud intestinal
Hay formas naturales de mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación, mantener un intestino saludable es esencial para tener más energía, vitalidad, y para el buen estado de ánimo entre otros beneficios.
Una microbiota intestinal equilibrada puede estimular el sistema inmunológico, prevenir la inflamación y mejorar la digestión.
Por lo tanto, las siguientes acciones son factibles y ayudarán a promover un intestino saludable y a reducir la inflamación.
La importancia de la salud intestinal
Tener un intestino sano es muy importante para estar bien en general, porque es clave para digerir alimentos, absorber nutrientes y mantener el sistema inmunológico en equilibrio. La microbiota intestinal, formada por miles de millones de microorganismos, afecta los procesos metabólicos, la salud del cerebro y la respuesta inflamatoria de todo nuestro cuerpo.
Un desequilibrio en esta comunidad de microorganismos puede estar relacionado con enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y problemas inflamatorios en el intestino.
Además, estudios recientes resaltan la relación entre el estómago y el cerebro, llamada eje estómago-cerebro, mostrando su influencia en la salud mental. Por este motivo es muy importante que las personas con depresión prioricen una dieta rica en nutrientes y cero alimentos procesados y azucares artificiales.
Por eso, es importante tener un equilibrio adecuado en los microorganismos del intestino comiendo de forma saludable y consumiendo alimentos con fibra. Esto ayuda a prevenir enfermedades y a tener una mejor calidad de vida. Referencia cientifica.
Adopta una dieta antiinflamatoria
Haz un esfuerzo por aumentar la cantidad de alimentos antiinflamatorios en tu dieta. Estos alimentos pueden apoyar y mejorar la salud intestinal, ayudando a reducir la inflamación.
Pescados grasos
Ricos en los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios EPA y DHA, el salmón, la caballa, las sardinas y las anchoas son buenas fuentes de pescado graso.
Bayas
Las antocianinas, que son antioxidantes, son abundantes en arándanos, frambuesas, moras y fresas.
Verduras crucíferas
El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son ricas en el antioxidante sulforafano, que tiene propiedades antiinflamatorias.
La Cúrcuma, clave en la salud intestinal
El ingrediente principal de esta raiz es la curcumina, tiene fuertes propiedades antiinflamatorias que son super poderosas para desinflamar el intestino.
Por este motivos los expertos recomiendan tomarla por las mañanas en ayunas y antes de irse a dormir, un té de cúrcuma con unos toques de pimienta negra serán muy beneficiosos ya que incrementa los beneficios de la curcumina y nos ayudará a reducir la inflamación de manera óptima.
Té Verde
El té verde, al ser rico en EGCG, tiene propiedades antiinflamatorias que no solo nos ayudarán con nuestro intestino, sino que ayudará a desinflamar la vesícula, a rejuvenecer la piel y ayuda a acelerar el metabolismo celular.
Nueces y Semillas
Los omega-3 y la fibra con propiedades antiinflamatorias se pueden encontrar en almendras, nueces, chía y semillas de lino.
Aceite de oliva
El oleocantal, un ingrediente del aceite de oliva virgen extra, tiene un efecto antiinflamatorio similar al del ibuprofeno.
Dieta de eliminación y los beneficios para la salud intestinal
Una dieta de eliminación puede valer la pena probar si crees que un cierto alimento está causando inflamación en tu intestino. Las intolerancias alimentarias pueden estar indicadas por síntomas como diarrea, hinchazón y dolor abdominal.
En consecuencia, reducir la inflamación puede facilitarse identificando y evitando los alimentos problemáticos.
Para empezar, elimina los vegetales de la familia de las solanáceas, los lácteos, el gluten, los almidones, los alimentos procesados y la soja durante un período de dos a tres semanas.
Después de eso, reintroduce gradualmente cada uno de ellos para ver si alguna comida causa problemas.
Te sugiero que uses un glucómetro para verificar tus niveles de glucosa. Si los niveles aumentan, significa que la comida que acabas de comer no es buena para ti y causa inflamación y estrés en tu cuerpo.
Verifica tus niveles de glucosa antes de comer y luego nuevamente dos horas después de tu última comida para ver cómo afecta la comida tus niveles de azúcar en la sangre.
Reduce la tensión
El estrés prolongado puede causar inflamación y alterar tu microbiota intestinal. Incluye actividades para aliviar el estrés como: yoga y meditación, prácticas de respiración profunda.
La importancia de los probióticos para la salud intestinal
Los probióticos tienen la capacidad de reducir la inflamación y equilibrar las bacterias buenas en el intestino. Por lo tanto, consume alimentos que hayan sido fermentados, como el kéfir, el chucrut y el yogur. Alternativamente, considera tomar suplementos probióticos.
Mantén la hidratación
El consumo de aguanos ayudará a promover la salud intestinal y además nos va a yudar a previene el estreñimiento, ambos factores que pueden empeorar la inflamación. El cuerpo humano es setenta por ciento agua y agua es lo que necesitamos para que todas nuestras funciones biológicas hagan su trabajo. Por lo tanto, intenta beber al menos ocho vasos de agua todos los días.
La salud intestinal y la calidad del sueño
Dormir lo suficiente es esencial para reducir la inflamación y mantener una microbiota intestinal saludable.
Gracias a los estudios de la neurociencia y en particular al estudio del eje intestino cerebro que hay bacterias claves productoras de butirato en el intestino, como Bifidobacterium y Clostridium, que están asociadas con la regulación del sueño, en especial el sueño no REM. Leer estudio
Estas bacterias producen algunos compuestos antiinflamatorios que no solo ayudan a mejorar la salud intestinal, sino que también influyen en la construcción del sueño al reducir inflamaciones que podrían desajustarlo, es por ese motivo y muchos otros que establecer un horario de sueño consistente y trata de dormir entre siete y nueve horas cada noche es importante para mejorar y balancear nuestra microbiota intestinal.
Alimentos que reducen la inflamación
Además de las pautas generales mencionadas anteriormente, centrarse en alimentos específicos antiinflamatorios puede proporcionar beneficios significativos.
Los pescados grasos incluyen anchoas, arenques, sardinas, caballa y salmón.
Bayas, fresas, arándanos, frambuesas y moras.
Verduras crucíferas, como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas.
Agrega cúrcuma a las sopas, huevos y curries.
Bebe té verde con frecuencia o toma suplementos.
Nueces y semillas como linaza, chía, nuez y almendra.
Usa aceite de oliva como tu aceite de cocina principal.
Principales Fuentes de Antioxidantes para Reducir la Inflamación
Además, añade estos alimentos ricos en antioxidantes a tu dieta para ayudar a reducir aún más la inflamación:
Bayas, son ricas en polifenoles.
Verduras de hoja verde, acelga, col rizada y espinacas
Té verde, lleno de EGCG
La curcumina está presente en la cúrcuma.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos.
Reflexiones finales
Estos ajustes dietéticos y de estilo de vida pueden ayudarte a reducir significativamente la inflamación y a apoyar la salud intestinal.
Busca orientación individualizada de un profesional de la salud si tus síntomas persisten. Tu mejor y más saludable versión surgirá al adoptar un enfoque integral del bienestar.