La longevidad y la salud pueden mejorar significativamente cuando incorporamos los suplementos adecuados a nuestra dieta.
Asimismo al optar por aquellos suplementos clave o esenciales, estamos favoreciendo un bienestar duradero y en balance que no solo optimiza nuestro estado físico, sino que también fortalece nuestra vitalidad a través de los años.
En consecuencia el tratamiento ortomolecular, que se centra en las concentraciones adecuadas de componentes naturales en el cuerpo, proporciona una base sólida para mejorar la esperanza de vida y la salud en general.
Es por eso que aquí te dejo las 10 principales vitaminas, minerales, enzimas y antioxidantes que pueden ayudarte a vivir más tiempo y con mejor salud.
Disclaimer: Este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente. No se pretende que sea un sustituto del consejo médico. Para obtener asesoramiento sobre salud, comuníquese con un proveedor de atención médica con licencia.
1.Vitamina D
La llamada vitamina D que en realidad es una hormona, apoya el control del estado de ánimo, la acción inmunológica y la fortaleza ósea clave para la longevidad.
Es más, muchos estudios han demostrado que un menor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo varios tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares, está relacionado con niveles ideales de vitamina D.
La insuficiencia de vitamina D se ha relacionado, según un estudio publicado en el Journal of Endocrinology and Metabolism, con un mayor riesgo de muerte. Por lo tanto, la vida depende de asegurarse de obtener suficiente ingesta, ya sea de la luz solar o de suplementos.
En caso de que prefieras la luz solar, solo 10 minutos al día son suficientes para obtener la suplementación necesaria.
2. Magnesio: El mineral de la Longevidad
El magnesio es un mineral milagroso debido a que se necesita para más de 300 actividades enzimáticas, incluyendo la acción muscular, la síntesis de ADN y la generación de energía.
Los estudios nutricionales indican que las personas sin suficiente magnesio tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso hipertensión.
Por eso incluye alimentos ricos en magnesio en tu dieta o agrega suplementos de calidad, estos ayudarán a mantener niveles ideales en tu cuerpo y a mejorar la salud general, por consiguente vivir por más tiempo.
3. Vitamina C: Constructor Inmunológico
Por sus propiedades para fortalecer el sistema inmunológico y su acción en la síntesis de colágeno la vitamina C es clave para nuestra salud.
Ciertamente es un potente antioxidante que protege contra el daño oxidativo de las células. Un menor riesgo de mortalidad, está asociado con niveles más altos de vitamina C, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
Es por ello que deberias tomar suplementos de vitamina C para aprovechar los beneficios, especialmente en la temporada de resfriados y gripe.
4. Ácidos Grasos Omega-3: Esenciales para la Función Cerebral y Cardíaca
Un suplemento esencial para la salud y la longevidad, y clave para la función del cerebro y el corazón, son los ácidos grasos omega-3, estos se encuentran en las semillas de lino y el aceite de pescado, entre otros.
Además de mejorar la capacidad cognitiva, reducen la presión arterial y la inflamación.
De hecho un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association vincula una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares con el aumento del consumo de ácidos grasos omega-3.
Debido a ello consulta a tu médico para saber si puedes agregar a tu dieta suplementos de omega-3.
De manera similar los neurocientíficos recomiendan encarecidamente los suplementos de Omega 3 para una salud cerebral saludable y a largo plazo.
5. Zinc: Suplemento esencial para la longevidad y la salud
El zinc es un mineral clave para la longevidad, debido a que apoya las actividades del sistema inmunológico, la síntesis de ADN y la curación de tejidos.
Es por esto que investigaciones publicadas en la revista Nutrients afirman que la deficiencia de zinc perjudica el sistema inmunológico y aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades.
Ya sea a través de la dieta o de pastillas, suficiente zinc puede ayudarte a mantener un sistema inmunológico fuerte y mejorar la salud en general.
Sin embargo es muy importante consultar primeramente con tu médico de cabecera antes de consumir un suplemento.
6.Coenzyma Q10: Un impulsor de energía
La creación de energía en nuestras células depende de un antioxidante llamado coenzima Q10. (CoQ10). Este es crucial para la salud cardiovascular principalmente.
Una investigación publicada en el European Journal of Nutrition indica que el consumo de coenzima Q10 (CoQ10) mejora el rendimiento endotelial y reduce los niveles de estrés oxidativo en el cuerpo.
Además los suplementos de CoQ10 impulsan a un corazón más saludable y proporcionan más energía. Es por ello que te dejo un link para que leas los estudios que se han hecho referente a la coenzima Q10.
Lee estudios.
7. Probióticos: Cuida la salud de tu intestino.
La salud general está profundamente vinculada al buen estado del intestino. Es más la Neurociencia ya nos ha dado mucha evidencia de ello, un intestino sano es fundamental para el bienestar integral del cuerpo.
Por lo tanto, el uso de probióticos, que son bacterias beneficiosas para nuestro organismo, se vuelve muy relevante. Por consiguiente una buena flora intestinal puede mejorar el estado de ánimo, el rendimiento del sistema inmunológico y facilita la salud digestiva.
Un estudio publicado en la revista Frontiers in Microbiology afirma que los probióticos pueden tratar una variedad de enfermedades gastrointestinales, así como ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.
Por eso es importante comer comidas ricas en probióticos o usar suplementos ayudará a mantener un intestino saludable y a prolongar tu vida.
8. Curcuma: Anti-inflamatorio y promotor de la Longevidad
Uno de los componentes antiinflamatorios y antioxidantes más potentes en la cúrcuma es la curcumina. Debido a esto, elementos vinculados con el envejecimiento y las enfermedades crónicas, la inflamación y el estrés oxidativo, se reducen gracias a ello.
De hecho en un estudio publicado en la revista Antioxidants, la curcumina reduce el daño oxidativo en el cuerpo y mejora los marcadores inflamatorios.
No obstante, incluir suplementos de curcumina o cúrcuma en tu dieta ayudará a prevenir enfermedades crónicas y a promover la longevidad.
9.Vitamina B12: Esencial para la función cerebral
La producción de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y la actividad neuronal dependen en gran medida de la vitamina B12. De hecho, la deficiencia de esta vitamina puede manifestarse a través de signos como cansancio, anemia y problemas neurológicos.
Además, estudios nutricionales respaldan la idea de que la función cerebral y la vitalidad general están directamente relacionadas con niveles adecuados de vitamina B12 en el cuerpo.
No obstante, es fundamental que las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana consulten con su especialista, ya que esta vitamina se encuentra mayoritariamente en alimentos de origen animal y no en fuentes vegetales.
Por ello, estas personas deben prestar especial atención a sus niveles de B12 para evitar posibles faltas.
10. Selenio: Para una vida más longeva
Primeramente el selenio es un potente antioxidante, ya que cuida a las células y preserva el correcto funcionamiento de la tiroides, glándula muy importante que segrega hormonas que regulan el metabolismo de nuestro cuerpo.
Una ingesta adecuada de selenio está relacionada, según un estudio publicado en The Lancet, con un menor riesgo de cáncer y un sistema inmunológico fuerte.
Para terminar
En conclusion incluir estas diez vitaminas esenciales en tu dieta diaria aumentará significativamente tu longevidad y tu estado de salud en general.
Recuerda que antes de comenzar cualquier nuevo programa de suplementos, asegúrate de que un profesional de la salud confirme que es adecuado para tu condición en particular, de lo contrario podria ser contraproducente para tu salud