La escritura es una de las formas más efectivas de cura. Es una forma de sacar a la luz emociones y sentimientos ocultos. Este proceso, la escritura expresiva, también reduce la angustia y el estrés, alivia el dolor psicológico, además de ser sumamente beneficioso para el sistema inmunológico.
¿Qué es la escritura expresiva?
Es un método que consiste en escribir o plasmar en papel las emociones, ideas y recuerdos de eventos especialmente significativos (en este caso, difíciles y traumáticos). Este proceso no enfocado en la gramática sino más bien por la honestidad de lo que se ha escrito.
Beneficios comprobados de la escritura expresiva
1. Reducción del estrés y mejora emocional
Estudios han mostrado que quienes practican la escritura expresiva reportan menos ansiedad y estrés. Al escribir cualquier cosa que te angustie y cause estrés.
Desde experiencias o recuerdos o pensamientos complejos que se plasmen en un papel, ayuda a descargar emociones estancadas dentro de nosotros que nos producen malaestar, ira ,pena, tristeza etc.
2. Fortalecimiento del sistema inmunológico
Personas que han escrito sobre eventos emocionales tienden a experimentar menos resfriados y recuperarse más rápido de enfermedades, lo que sugiere un impacto positivo en la inmunidad.
3. Apoyo en el manejo de condiciones crónicas
Este tipo de escritura se ha demostrado útil a pacientes de cáncer, artritis o hipertensión. Es por ello que esta actividad sirve como complemento de la medicina al ofrecer a los pacientes un medio rehabilitador para las emociones provocadas por dichas enfermedades.
4. Mejora en el bienestar mental
Escribir ayuda a organizar y reorganizar pensamientos y encontrar sentido en las adversidades. Este proceso fomenta el autoconocimiento y la resiliencia. Además de ser una técnica para reducir el estrés y ansiedad.
El escribir permite clarificar ideas y hallar un sentido en lo negativo. Esto también cultiva a la persona en su saber interno y la ayuda a ser resiliente.
¿Cómo comenzar con la escritura expresiva?
- Elige un espacio tranquilo: Dedica 15-20 minutos, 3-4 veces por semana, para escribir sin interrupciones.
- Sé honesto: No te preocupes por la gramática. Lo importante es expresar tus emociones auténticas y hacer la descarga emocional en el papel.
- Escribe sobre eventos significativos: Ya sea algo reciente o del pasado, enfócate en eventos que te hayan marcado emocionalmente y mentalmente, sobretodo eventos que te dan vueltas y vueltas en la mente, libera ese bucle mental.
- Revisa tu progreso: Reflexiona sobre cómo te sientes después de escribir. Lleva un diario o una lobreta donde hagas un seguimiento a tu progreso. Puede ayudar a identificar patrones y avances emocionales, a demás de ayudarte a conocerte mejor.
Conclusión
La escritura expresiva no solo es una práctica simple y fácil, sino también una forma bien establecida de mejorar tanto la salud mental como la física. Aunque no reemplaza las terapias tradicionales, puede ser un complemento perfecto para tu programa de autocuidado. Intenta profundizar en tus sentimientos utilizando el lenguaje y observa cómo esta práctica puede cambiarte para mejor.
Atrévete a explorar tus emociones a través de las palabras y descubre cómo esta práctica puede transformar tu vida.
